na mase

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 5tyg kuracji + dalsza redukcja na spalaczach az do konca czerwca POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening na siłe do grudnia 2011r, trening na mase, cykl kreatynowy do chwili obecnej (+5kg w miesiac) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: [...]

Witam. Wiem ze masę było takich tematów czytałem w sumie je wszystkie i do większości się stosowałem, lecz bez skutku. Jeśli ktoś mógł by mi pomóc z rozpisaniem jakiejś diety i ułożeniem planu ćwiczeń. Posiadam ławeczkę gryf prosty i łamany oraz hantle i dostęp do drążka. Może wyda wam się śmieszne ale mam 178cm 60kg. Mam strasznie szybka [...]

Witam! Łapiąc nieustannie mase, dopiero dzisiaj kolezanka zwróciła moją uwagę na WIELKI brzuch. Sprawdziałem i rzeczywiscie 86cm (mierzone na wys. pępka). Zaniedbałem okropnie brzuch przez ostatnie 3-4miesiące. Tutaj podaje plan jakim będę trenował od dziś codziennie. 5s wzniosów nóg w zwisie (12,10,10,8,6 co 20sek) 5s wzniosów kolan x max [...]

Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka B: 41g (30g [...]

Witam. Zawsze po treningu mam taki posiłek: Szklanka mleka 10-15 minut po treningu, 20-30 minut po treningu kanapki z serkiem wiejskim ew. do tego jajka gotowane. Czy to jest odpowiedni posiłek? Ćwiczę na masę mięśniową i siłę. Mam 183cm wzrostu i ważę 81kg. Pytanie nr. 2: Czy przy mojej masie i wzroście warto kupić białko ? Bo mam takie może [...]

Witam, Parę dni temu skręciłem kostkę na WFie i jest kiepsko ponieważ nie mogę w ogóle na niej chodzić i jej obciążać. Zakupiłem dzisiaj hantle i chciałbym się dowiedzieć, jakie możecie polecić mi w tym wypadku ćwiczenia(na masę) na Plecy, triceps, a także jakieś ćwiczenia na brzuch. Pozdrawiam!

Zalety to na pewno poprawa równowagi kwasowo-zasadowej, lepsza synteza atp z rozpadu fosokreatyny, co nam odciąża odrobinę system glikolizy beztlenowej (przypominam, że z bcaa organizm robi glukozę)- co ma działanie antykataboliczne, lepszy transport substancji odżywczych. Przeciw- najlepsze działanie kreta ma przy stosowaniu cyklicznym, a więc [...]

Co sądzicie o takim treningu na klatke? Lawka pozioma 4x6 Dodatni skos 4x6 dodatni skosz hantlami 4x6 rozpiętki 3x10 Cwiczenia na masę;pp? CZekam na sugestie co można zmienic;p

[...] Jak wiec cwiczyc? 3 serie wojskowych brzuszkow do maxa z 1min przerwa miedzy seriami + 3 serie spiec unoszac tylko barki i unaszac jednoczsesnie nogi + 5 serii wiszac na drazku podciagac nogi do klatki, moze byc taki trening? Przy okazji chcialbym, zeby urosly miesnie brzucha(narazie mam diete na redukcje za miecha bede ukladal diete na mase)

p-mag jest teoretycznie b.podobny do h-drola, rozkręca się koło 2 tygodnia i ma długi okres półtrwania ale zdecydowanie lepiej nadaję się do masowania faktycznie dopiero zauważyłem że jest Pro-MAG35 ...też będę musiał się zaopatrzyć bo według mnie to jeden z lepszych ph na masę masz rację w Polsce niewiele ludzi stosowało ten ph i nie wiedzą co [...]

Co do martmego ciągu to jestem zwolennikiem uchwytu naprzemiennego. Pozwala on utrzywać większy ciężar co jest istotne przy treningu na masę. Pamiętaj aby zmieniać ręcę, w ten sposób, że jedną serię robisz prawą ręką nachwytem, lewą podchwytem- następną serię odwrotnie itd. Jeśli chodzi o barki to wykonaj po jednym ćwiczeniu na każdy akton. [...]

Witam Jestem po dość udanej redukcji i zwiększyłem teraz ilość kcal tak, aby wyjść na zero. Moje obecne zapotrzebowanie to 3080 kcal, waga 86 kg, a BTW rozłożyłem następująco: B - 2g/kg m. c. T - 1g/kg m. c. W - 4,5g/kg m. c. Czy taki rozkład jest odpowiedni, czy coś należy ewentualnie zmienić? I jak powinien wyglądać ten układ w momencie [...]

To rób wycisk jedną ręką, też jest ok. Ale tak szybko, to wycisk jest złożonym ćwiczeniem, bardziej na masę/siłę i wszystko z tym związane, a unoszenie bokiem jako izolowane jako uzupełnienie do siłowego bądź rzeźba

Kyreen rzeźbić trzeba mieć z czego- rób masę. Dopiero zaczynasz trening, zadbaj o odpowiednie odżywianie, trening FBW, regeneracje itd - nic na szybko. Trenowanie samego bicepsa i tricepsa to najbardziej absurdalny pomysł jaki znam... Aby zbudować porządną masę i później wykonać redukcje potrzebne będzie poważne podejście do diety, po zakończeniu [...]

Siema . IMIE : Kacper WIEK : lat 16 WZROST: 176 WAGA:64 kg DIETA: Na mase 5-7 posiłków dziennie STAŻ:1 miesiąc CEL:Masa i dojść do 75kg minimum na teraz to 70 kg to jest 1 cel. TRENING:tening na mase typu split Teraz nie mam zbyt dużo czasu ale w piątek , najpóźniej w niedziele dam zdjęcia z teraz i będę dawał nowe fotki co miesiąc , plan [...]

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR9ylT82xWNxvaJpE-uEFrv-T2MuAolIDtpGDue91d7Xr1nj_R1TDSFISgK - tutaj, łapanie za kostki. średnio mi coś wychodzi. Co do schudnięcia, to wiem. Ale ważę 64kg przy wzroscie 171cm. Z resztą info w profilu mam, tak to jestem dość chudy - wyrzeźbiony z pominięciem brzucha. Dietę mam zdrową, ale jednak na masę bo [...]

wiek:20 wzrost:184 waga:78kg cel: masa Posiłek 1 Płatki owsiane 150g b:18 t:11 w:96 kcal549 Mleko Posiłek 2 Chleb zytni 200g b:13 t:4 w:96 kcal: 474 Szynka 70g b:12 t:14 w:1 kcal: 170 Ser żółty 30g b:8 t:8 w:0 kcal:101 Banan 100g b:1 t:0 w:21 kcal: 95 Posiłke 3 OLIMP CARBONOX 50g b:0 t:0 w:48 kcal:191 Posiłek 4 Ryż 150g b:10 t:1 w 115 kcal: [...]

[...] Śr. off CZw. Klata kaptur Pt. Plecy przedramię ćwiczen nie chce mi sie rozpisywac. chodzi mi o to czy moze byc takie ulozenie partii Wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodni ale przy treningu na mase lepiej jest chyba robic mniej treningow i zastanawaim sie czy lepiej jest zrobic same nogi a barki z plecami czy tak jak jest ? czekam na propozycje

[...] masz tłuszczyku. Na 18 lat i 170 cm to ważysz dużo. Mysle sobie tak patrząc na twoje zdjecie i biceps że miesnie masz duże ale czy wyrzezbione? Moze zrobiłbys redukcje a nie mase? Jestes bardzo młody masz czas i chyba nie chcesz wygladac jak Arni zbyt duże miesnie to problem chyba ze chcesz startowac jako zawodnik to inna sprawa. Dla normalnych [...]

witam. jestem ekto 186 cm 75 kg i ostatnio mam problem z dietą bo chciałbym podnieść jej kaloryczność a więcej już jeść chyba nie moge;/ dieta wygląda tak: rano 7.00 makaron 100g kura 100g w szkole 400g chleba żytniego i róznie albo jajecznica z 6 jaj albo 200g mintaja po szkole 16.00 ryż 100g kura 100g 19.00 /19.30 ryż100g kura 100g 21.30 tawróg [...]